Cum sa pierzi in greutate rapid si sanatos

cum sa slabesti rapidSlabire rapida: Cum sa o faci si intr-un mod sanatos ?

Munciti din greu pentru a slabii? Atunci probabil doriti si rezultate cat mai rapide !

Puteti pierde in conditii de siguranta 3 sau mai multe kg pe saptamana, la domiciliu, cu un regim alimentar sanatos si o multime de exercitii, spune consilierul Katherine Tallmadge, RD.

Cum sa scapati de greutate rapid – Metode de slabit
Daca ardeti 500 de calorii sau chiar mai mult in fiecare zi,timp de o saptamana, ar trebui sa pierde-ti aproximativ 1-2 kilograme.
Daca doriti sa pierde-ti din greutate mai repede, va trebui sa mancati mai putin si sa faceti mai multa miscare.
De exemplu, daca consumati de la 1050 la 1.200 de calorii pe zi, facand in acelasi timp si miscare o ora pe zi, ati putea pierde 3-5 kilograme in prima saptamana, sau mai mult, daca aveti o greutate peste 250 kg. Limitarea sarei si amidonului poate insemna, de asemenea, pierdere din greutate mai mult la inceput.

“Cand reduceti sodiul si amidonul, se reduc fluidele si retinerea lichidelor, care pot duce  pana la 5 kg in minus de lichide, atunci cand incepeti”, spune Michael Dansinger, MD, de la NBC, show-ul „The Biggest Loser:”

Diete pentru perderea in greutate rapide:

Dansinger recomanda o dieta care minimizeaza amidonul, zaharurile adaugate, si grasimea animala din carne si din produsele lactate. Pentru pierderea rapida in greutate, el recomanda sa va concentrati pe fructe, legume, albusuri de ou, produse din soia, carne de pasare, de peste, fructe de mare, lactate degresate, alimente si carne macra 95%.
Aici sunt mai multe sfaturi din partea lui Jackson Blatner, RD, autor al “The Flexitarian Diet”:
–    Mancati legume pentru a va simti plin.

–         Beti multa apa.

–         Scapa de alimentele tentante cu multe calorii din casa ta.

–         Gaseste-ti mereu o ocupatie, pentru ca nu vrei sa mananci doar pentru faptul ca esti plictisit.

–         Mancati doar la masa.

–         Nu sariti peste mese.

Un jurnal in care scrieti tot ce mancati va poate ajuta si el foarte mult, mentinandu-va pe o anumita dieta/regim.

„Chiar daca scrieti ce ati mancat pe un servetel, iar apoi il aruncati, faptul ca sunteti responsabili in ceea ce priveste alimentatia dumneavoastra va poate ajuta foarte mult”, spune Bonnie Taub Dix, MA, RD, autorul „Read It Before You Eat It”.

De asemenea puteti nota chiar si modul/sentimentele pe care le-ati avut inainte sa mancati. Ati fost vesel, trist, stresat etc ?

Daca considerati ca aveti o problema prinvind mancatul emotional cel mai bine ar fi sa consultati medicul dumneavoastra.

Ajuta foarte mult si daca faceti o ora de exercitii fizice pe zii.

“Cardio arde cele mai multe calorii, asa ca este ideal pentru pierderea in greutate rapida, dar dupa aceea va trebui sa includeti cateva ore pe saptamana de exercitii fizice pentru formare”, spune Dansinger.

Nu trebuie sa exagerati cu exercitiile fizice la incepat. Faceti cat puteti, in ritmul pe care il puteti. „Cu timpul majoritatea exercitiilor fizice vor deveni mai usoare, trecand la un nivel tot mai superior, arzand tot mai multe calorii”, spune Blatner.

Diete

Amintiti-va, atunci cand o dieta suna mult prea bine sa fie adevarata, atunci chiar este.
Adevarul ca pierderea a 1050-1200 calorii pe zi este destul de mult, deoarece aveti nevoie de energie pentru  putea face diferite exercitii fizice.”Cand mananci prea putine calorii, vei pierde grasime, dar, de asemenea, pretios, vei pierde din energie, ceea ce te va opri sa faci miscare”,spune Dansinger. De asemenea, nu vei putea sa te tii de aceste diete, urmand mai apoi sa renunti, ceea ce este un lucru foarte grav, iar tu meriti mai mult de atat!

In concluzie, slabeste repede, dar intr-un mod cat mai sanatos, pentru a avea si multe succese.

www.slabimnatural.ro

Care sunt solutiile sigure si nedureroase pe care le pot incerca ?

pierde multe kilogrameAproape toate persoanele sunt fizic capabile de mers pe jos. 7 ore pe saptamana de mers pe jos lent si mai apoi moderat pote fi incercat de oricine.

Daca totusi aveti probleme cu soldurile sau piciorele, puteti incerca cateva exercitii cu partea de sus a corpului. De exemplu puteti incerca sa ridicati gantere de 1 kg-3kg.

Unele persoane considera aceste exercitii fizice un lucru complicat. Aceasta sublineaza inca o data ca sunt obezi si trebuie sa slabeasca. Pe parcursul pierderii de greutate aceste exercitii nu vi se vor mai parea asa de dure.

Cat de repede ma pot astepta sa pierd din greutate ?

Cu mai putin efort puteti pierde 5% din greutate in timp de 3-4 luni, iar pana la 10% in decursul unui an, dar cu mai mult effort va puteti astepta la 10% in 3-4 luni si 20% pe parcursul unui an.

Unele persoane spun ca au slabit 1kg- 2kg pe saptamana sau chiar mai mult. Este mai bine sa slabesti mai putin, iar apoi sa te menti, decat repede pentru scurt timp.

Cum imi pot pastra motivatia pe un termen mai lung ?

Menţinerea motivaţia este crucială pentru succesul pe termen lung.

Motivatia se mentine foarte bine cand vezi cum scad kilogramele, complimentele incep sa apara din ce in ce mai des si marimea hainelor scade si ea, dar atunci cand nu se observa o schimbare radicala motivatia trebuie sa vin din interior.

Trebuie sa iti amintesti mereu de ce vrei sa slabesti. O lista cu toate motivele necesare ar fi o idee foarte buna. Chiar si o poza cu tine de cand ai inceputsa slabesti te poate ajuta pe parcurs, pentru a-ti aminti de unde ai plecat si unde ai ajuns acum, in prezent.

De unde stiu daca pierderea greutatii este potrivita pentru mine ?

Nu sunt un sustinator al pierderii greutatii prin intermediul chirurgiei. Aceasta este  ultima solutie pe care o abordam. Majoritatea persoanelor ar alege mai degraba o alimentatie mai sanatoasa, decat chirurgia.

SlabimNatural.ro

Stabilirea unor obiective realiste pentru pierderea în greutate

obiective slabit

www.SlabimNatural.ro

Se pare ca nu o bucatica de ciocolata este factorul principal care impiedica pierderea din greutate, ci dorinta noastra de a slabi cat mai mult intr-un timp foarte scurt si impresia ca schimbarea dietei nu reprezinta un obstacol foarte mare.

Expertii numesc acest aspect “o falsa speranta”, potrivit careia nu putem preciza exact cat si in cat timp vom slabi. Pentru inceput trebuie sa ne stabilim acele obiective de slabire.

Din pacate, cercetarile facute demonstreaza ca aceste “sperante false” duc doar la dezamagire, fortandu-ne sa renuntam la dieta, fiind mai apoi mult mai tentati la diferite alimente, daca dieta a fost una foarte stricta.

De obicei pierderile nerealiste ale greutatii trezesc doar esecuri. Janet Polivy, psiholog la Universitatea din Toronto (Mississauga, Canada), sustine ca modul in care sunt parcurse aceste diete trebuie sa fie incet si realist, neavand asteptari foarte mari intr-un timp mult prea scurt.

Intrebarea este: “Cum stabilim aceste pierderi din greutate intr-un mod realist ?” Urmatoarele 5 raspunsuri trebuie sa reflecte asupra modului in care ne dorim/ speram sa slabim.

Aceste sfaturi solicitate expertiilor reprezinta cateva simple strategii folositoare. Un lucru foarte important inainte de a ne face planuri cum sa pierdem din greutate este sa cerem sfatul medicului.

Jennifer A. Linde, profesor asistent de epidemiologie de la Universitatea din Minnesota (Minneapolis) sustine ca multi medici cred ca pierderea pana la 10% din greutate poate fi foarte usor realizabila.

De exemplu, daca ai 200 kg este normal sa pierzi pana la 20 de kg, la inceput.

Linde afirma, ca trebuie sa slabesti 1kg- 2kg pe saptamana, ca sa ramai in acelasi timp si sanatos.

Realist, asta inseamna ca daca vrei sa slabesti 25 de kg ai nevoie de cel putin 3 luni, iar pentru 50, de minim 6 luni. In aceste luni este nevoie de o dieta bine stabilita si de cateva exercitii fizice.

Inregistreaza-ti reusitele intr-un mod bun pentru tine. Foloseste diferite programe online (de exemplu foloseste un notebook sau un jurnal).

Urmariti progresul pe un termen mai lung, fara a va face sperante nerealizabile.

Daca scopul dumneavoastra este sa pierdeti 50 kg in decursul unui an, veti fi nevoit sa reduceti cateva alimente in fiecare zi.

Un vechi proverb spune :”Pierde incet, dar invata sa-l si pastrezi”. Aceasta zicala are o semnificatie foarte importanta, referindu-se la faptul ca daca slabim incet, organismul se poate adapta la noile schimbari, acceptandu-le in acelasi timp pe un termen prelungit.

Cand ne concentram asupra acestor schimbari, care cu trecerea timpului devin si niste obiceiuri, ne ajuta sa trecem mult mai usor peste aceasta ”proba”. Slabim Natural