Cum sa pierzi in greutate rapid si sanatos

cum sa slabesti rapidSlabire rapida: Cum sa o faci si intr-un mod sanatos ?

Munciti din greu pentru a slabii? Atunci probabil doriti si rezultate cat mai rapide !

Puteti pierde in conditii de siguranta 3 sau mai multe kg pe saptamana, la domiciliu, cu un regim alimentar sanatos si o multime de exercitii, spune consilierul Katherine Tallmadge, RD.

Cum sa scapati de greutate rapid – Metode de slabit
Daca ardeti 500 de calorii sau chiar mai mult in fiecare zi,timp de o saptamana, ar trebui sa pierde-ti aproximativ 1-2 kilograme.
Daca doriti sa pierde-ti din greutate mai repede, va trebui sa mancati mai putin si sa faceti mai multa miscare.
De exemplu, daca consumati de la 1050 la 1.200 de calorii pe zi, facand in acelasi timp si miscare o ora pe zi, ati putea pierde 3-5 kilograme in prima saptamana, sau mai mult, daca aveti o greutate peste 250 kg. Limitarea sarei si amidonului poate insemna, de asemenea, pierdere din greutate mai mult la inceput.

“Cand reduceti sodiul si amidonul, se reduc fluidele si retinerea lichidelor, care pot duce  pana la 5 kg in minus de lichide, atunci cand incepeti”, spune Michael Dansinger, MD, de la NBC, show-ul „The Biggest Loser:”

Diete pentru perderea in greutate rapide:

Dansinger recomanda o dieta care minimizeaza amidonul, zaharurile adaugate, si grasimea animala din carne si din produsele lactate. Pentru pierderea rapida in greutate, el recomanda sa va concentrati pe fructe, legume, albusuri de ou, produse din soia, carne de pasare, de peste, fructe de mare, lactate degresate, alimente si carne macra 95%.
Aici sunt mai multe sfaturi din partea lui Jackson Blatner, RD, autor al “The Flexitarian Diet”:
–    Mancati legume pentru a va simti plin.

–         Beti multa apa.

–         Scapa de alimentele tentante cu multe calorii din casa ta.

–         Gaseste-ti mereu o ocupatie, pentru ca nu vrei sa mananci doar pentru faptul ca esti plictisit.

–         Mancati doar la masa.

–         Nu sariti peste mese.

Un jurnal in care scrieti tot ce mancati va poate ajuta si el foarte mult, mentinandu-va pe o anumita dieta/regim.

„Chiar daca scrieti ce ati mancat pe un servetel, iar apoi il aruncati, faptul ca sunteti responsabili in ceea ce priveste alimentatia dumneavoastra va poate ajuta foarte mult”, spune Bonnie Taub Dix, MA, RD, autorul „Read It Before You Eat It”.

De asemenea puteti nota chiar si modul/sentimentele pe care le-ati avut inainte sa mancati. Ati fost vesel, trist, stresat etc ?

Daca considerati ca aveti o problema prinvind mancatul emotional cel mai bine ar fi sa consultati medicul dumneavoastra.

Ajuta foarte mult si daca faceti o ora de exercitii fizice pe zii.

“Cardio arde cele mai multe calorii, asa ca este ideal pentru pierderea in greutate rapida, dar dupa aceea va trebui sa includeti cateva ore pe saptamana de exercitii fizice pentru formare”, spune Dansinger.

Nu trebuie sa exagerati cu exercitiile fizice la incepat. Faceti cat puteti, in ritmul pe care il puteti. „Cu timpul majoritatea exercitiilor fizice vor deveni mai usoare, trecand la un nivel tot mai superior, arzand tot mai multe calorii”, spune Blatner.

Diete

Amintiti-va, atunci cand o dieta suna mult prea bine sa fie adevarata, atunci chiar este.
Adevarul ca pierderea a 1050-1200 calorii pe zi este destul de mult, deoarece aveti nevoie de energie pentru  putea face diferite exercitii fizice.”Cand mananci prea putine calorii, vei pierde grasime, dar, de asemenea, pretios, vei pierde din energie, ceea ce te va opri sa faci miscare”,spune Dansinger. De asemenea, nu vei putea sa te tii de aceste diete, urmand mai apoi sa renunti, ceea ce este un lucru foarte grav, iar tu meriti mai mult de atat!

In concluzie, slabeste repede, dar intr-un mod cat mai sanatos, pentru a avea si multe succese.

www.slabimnatural.ro