Calculeaza foarte simplu tot ce ai nevoie sa stii in legatura cu greutatea ta pentru a-ti putea da seama daca ai sa nu nevoie de tinerea unor diete.

www.SlabimNatural.ro

 

Calculeaza indicele de masa corporala (IMC)

Greutatea ta: kg
Inaltimea ta:
























































































cm

====================================================================================
Valori Indice de Masa Corporala

  • IMC sub 18.5 – sunteti o persoana subponderala
  • IMC intre 18.5 si 24.9 – sunteti o persoana normala
  • IMC intre 25.0 si 29.9 – sunteti o persoana supraponderala
  • IMC intre 30.0 si 34.9 – sunteti o persoana cu obezitate clasa I
  • IMC intre 35.0 si 39.9 – sunteti o persoana cu obezitate clasa II
  • IMC mai mare ca 40.0 – sunteti o persoana cu obezitate morbida

====================================================================================
Calculul numarului de calorii necesare zilnic pentru a-ti mentine silueta

Greutatea ta: kg
Varsta:



















































ani

Sexul:
Activitatea fizica desfasurata

====================================================================================
Calcularea Greutatii Ideale

Varsta:



















































ani

Inaltimea ta:
























































































cm

Sexul:

Pastrarea greutatii normale

mentinerea greutatiiDupa ce ati obtinut greutatea dorita, o atitudine pozitiva este foarte importanta in eforturile dumneavostra pentru a va si mentine. Pentru a pierde in greutate permanent, trebuie sa faceti un angajament de a adopta treptat un mod sanatos de viata.
Nu aveti voie sa reveniti inapoi la acele obiceiuri alimentare nesanatoase pe care le-ati avut inainte.
Controlandu-va greutatea nu este o sarcina imposibila. Echilibrarea a ceea ce mancati si indeplinirea exercitiilor fizice va ajuta sa va mentineti.
Cum pot preveni cresterea in greutatea pierduta?
Pastrati in minte urmatoarele sfaturi:
• Nu sariti peste mese. Nerespectarea meselor poate incetini metabolismul, provocand supraalimentarea mai tarziu.
• Va cantariti o data pe saptamana. Monitorizarea greutatii va ajuta sa opriti cresterea ei. S-ar putea sa nu simti intotdeauna o diferenta in modul in care vi se potrivesc hainele. Pentru a va asigura ca mancati sanatos, puteti tine un jurnal alimentar. Scrieti tot ce mancati sau beti.Te-ai intrebat vreodata “cum sa slabesc” ?O slabire rapida nu este intotdeauna si benefica organismului,aceatsa poate avea efectul yo-yo. Fiti cinstit si corect, in caz contrar acesta nu va mai ajuta cu nimic. Jurnalul alimentar va ajuta sa va dati seama atunci cand produsele alimentare cu un numar mai mare de calorii sunt incluse mai frecvent. Inregistrati, atunci cand faceti sport (si pentru cat timp).Acest lucru va ajuta, de asemenea.

• Mancati o varietate de alimente pentru a obtine toti nutrientii de care aveti nevoie.
• Includeti cerealele integrale, fructele, legumele.
• Asigurati-va ca faceti cat mai multa miscare in fiecare zi.Activitatea fizica este una dintre cele mai importante aspecte, mentinandu-va mereu activi.

Slabimnatural.ro

Moftul Dietelor

dietaCe este cu toate aceste diete ? Diete cu putine grasimi sau cu putine calorii ? A reusit oare cineva sa ramana pe aceste diete pentru o perioada mai lunga de timp ? Sau oare dupa ce au slabit au reusit sa se si mentina cand au revenit la o alimentie normala ?

Daca astfel de diete chiar ne-ar ajuta, cu totii le-am folosi, dar din pacate nu ne ajuta sa pierdem din greutate sau sa ne mentinem mai apoi.

Deci, pana la urma, cu ce ne ajuta ? Sa ardem mai multe calorii decat folosim? Indiferent de ce ati citit in reviste, pentru a pierde in greutate cel mai bun mod este sa mancam cat mai sanatos, sa facem miscare si sa ne masuram cu grija portile de mancare pe care le consumam.

Varietatea este cheia dietelor sanatoase

Asa cum o masina are nevoie de benzina potrivita pentru a functiona, asa are si corpul nostru nevoie de o alimentatie potrivita-  echilibrul corect de proteine, carbohidrati, grasimi si dezvoltarea in mod corespunzator, precum si o serie de alte elemente nutritive.

Cand folosesti o astfel de dieta necorespunzatoare, aceasta exclude nutrientii de care tu ai nevoie, existand mai apoi posibilitatea aparitiei unei boli.

Portiile de alimente:

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca nu doar alimentele sunt cauza obezitatii din America, ci si portiile consumate. Acestea devin din ce in ce mai mari pe parcursul aniilor. Chiar si fast-food-urile din America ajuta obezitatea sa creasca cu ajutorul portiilor foarte mari pe care le ofera oamenilor.

Intr-un studiu publicat in „Journal of American Medical Association”, cercetatorii au analizat produsele alimentare, cum ar fi hamburgerii, cartofii prajiti, sucurile, inghetata, placintele, fursecurile si gustarile sarate. Ei au descoperit ca intre anii 1970 si 1990, marimea portiilor a crescut – indiferent daca oamenii au mancat aceste alimente la domiciliu sau la restaurante.

Aici sunt cateva sfaturi privind modul in care trebuie sa arate o portie normala:

–         O portie de fructe nu trebuie sa fie mai mare decat pumnul.

–         Marimea unei bucati de carne sau de branza este aproximativ ca lungimea degetului mare de la varf la baza.

–         O portie normala de carne consta in 2 bucati de marimea mainii.

Iata cateva sfaturi pentru a manca intr-un mod sanatos, reducand in acelasi timp numarul de calorii:

–         Serviti mesele pe diferite „placi” de salata in loc de farfurii mari.

–         Mananca pungi de chips-uri cat mai mici pentru a reduce poria acestora,sau deloc.

–         Pentru copii cereti portii mai mici.

–         Mancati mai multe fructe si legume proaspete in loc de alimente cu grasimii, paine, paste si altele.

Cea mai buna diete nu reprezinta in totalitate o dieta. Bucurati-va de alimentele sanatoase pe care le consumati pentru ca „mancati ca sa traiti” si faceti cat mai multa miscare.

Daca credeti ca aveti nevoie sa pierdeti din greutate, discutati cu medicul despre dumneavoastra depsre greutatea ideala.

Iata cateva sfaturi pentru pierderea in greutate:

–         Mancati o varietate de alimente – proteine slabe, glucide complexe, cum ar fi cerealele integrale, fructele si legumele, precum si grasimi “bune”, cum ar fi omega-3 din peste si grasimile din avocado, nuci, masline si ulei de masline.

–         Mancati cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi. Alegeti culori diferite de fructe si legume pentru a asigura o nutritie optima.

–         Spune NU grasimilor rele, cum ar fi cele provenite din surse animale, si grasimilor trans din alimentele prajite,gustarilor si produselor fast-food.

–         Faceti miscare cel putin 150 minute pe saptamana. De exemplu puteti merge 10 min pe jos in fiecare zi, timp de 5 zile, pentru a junge la 150 minute.

–         „Curatati-va” bucataria si scapati de toate alimentele nesanatoase si umpleti-o mai apoi cu multe fructe si legume proaspete.

–         Mancati portii mici de mancare,dar cat mai frecvent posibil. 5-6 mese pe zi este cel mai potrivit.

–         Daca va place sa aveti cat mai multe alimente pe farfurie, umpleti-va un bol cu cat mai multe legume, care contin putine calorii.

–         Consumati fructe de padure. Fructele de padure (afinele negre, murele, ciresele, zmeura) sunt bogate in antioxidanti sanatosi. Ele sunt, de asemenea, scazute in calorii si grasimi, si bogate in fibre.

Daca aveti nevoie de mai multe informatii despre diete si pierderea in greutate si diete, discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un dietetician inregistrat. De asemenea, puteti vorbi cu prietenii, familia, sau colegii sa va ajute sa schimbati obiceiurile alimentare si micsorarea portilor pe care le consumati. Respectarea unui plan de pierdere in greutate este mult mai usor cand ai pe cineva sa te sprijine.

www.slabimnatural.ro

Diete cu putine calorii

diete cu putine caloriiUnele metode de slabit includ dietele cu putine calorii (800-1500 calorii) si care incurajeaza miscarea si exercitiile fizice regulate. Cu toate acestea, cea mai buna metoda pentru slabire recomandata celor obezii, reprezinta o dieta cu foarte putine calorii.

Sunt diete care contin 800 sau chiar mai putine calorii, inlocuind tot consumul de mancare. Cum ar fi dieta cu grapefruit( numita si dieta Hollywood), adica sa mananci multe alimente de acelasi fel care contin foarte putine calorii.

Cat de eficiente sunt aceste diete?

O dieta foarte saraca in calorii permite oamenilor obezi sa piarda aproximativ 3-5 kg pe saptamana (44 kg/12 saptamani). O astfel de pierdere in greutate poate imbunatati sanatatea organismului, legata de starea medicala, inclusive diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala, colesterolul ridicat. Cu toate acestea, nu sunt deloc mai eficiente decat restrictiile mult mai modeste dietetice in mentinerea pe termen lung a greutatii pierduta.

Combinand o astfel de dieta cu terapia de slabire comportamentala si exercitiile fizice, pierderea in greutate creste si va ajuta sa va mentineti pe un termen lung. Terapia comportamentala ajuta la recunoasterea a ceea ce va indruma sa mancati mai mult, fiind constient de necesitatea schimbarii acestor obiceiuri.

Sunt sigure aceste diete?

Dietele cu foarte putine calorii sunt, in general, in conditii de siguranta, atunci, cand sunt utilizate sub supraveghere medicala corespunzatoare, in cazul persoanelor cu un indice de masa corporala (IMC) mai mare de 30.

Dietele nu sunt re4comandate pentru femeile care sunt insarcinate sau care alapteaza si nu sunt adecvate copiilor sau adolescentiilor, cu exceptia programelor specializate de tratament. Datorita necesitatii potentialului pentru alte medicamente , pentru conditii preexistente, precum si posibilitatea unor efecte adverse, aceste tipuri de diete nu pot fi potrivite persoanelor peste 50 de ani.

Care sunt efectele secundare ?

Multi oameni care folosesc astfel de diete, timp de 4 pana la 16 saptamani, prezinta diferite efecte secundare minore, cum ar fi oboseala, greata, diareea, dar aceste reactii se remediaza in termen de cateva saptamani.

Efectul secundar cel mai frecvent intalnit este formarea calculilor biliari. Calculii biliari, care se dezvolta frecvent la persoanele obeze( in special la femei), sunt des intalnite la pierderea rapida din greutate. Motivul este ca pierderea din greutate pare sa scada capacitatea de contractie a vezicii biliare. Dar, nu este obligatoriu ca aceste diete sa provoace in mod direct acest lucru.

Care sunt dezavantajele acestor diete?

Pentru a fi sanatosi, avem nevoie de un echilibru de alimente din diferite grupe. E destul de greu sa obtineti o hrana buna in cat mai putine calorii(800), mai ales in cazul in care mancati alimente de acelasi fel in aceeasi zi.

De asemenea, odata ce renunti la dieta cu putine calorii, vei “recastiga” probabil din nou greutate, daca nu schimbati stilul de viata si folositi o alimentatie cat mai sanatoasa, miscare regulata si o perspective imbunatatita despre alimentelor.

SlabimNatural.ro

Pastile De Slabit
pastile de slabitObezitatea necesita adesea un tratament pe termen mai lung pentru a sustine pierderea in greutate. Ca si in alte afectiuni cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arteriala, utilizarea de medicamente poate fi adecvata pentru unii oameni. In timp ce majoritatea efectelor secundare ale medicamentelor prescrise de slabire sunt blande.
Tineti cont de faptul ca aceste medicamente nu sunt un remediu pentru toata lumea contra obezitatii.Consumul de medicamente pentru pierderea in greutate ar trebui sa fie combinat cu activitatea fizica si dieta imbunatatita pentru a pierde in greutate cu succes si pentru a se si mentine pe termen lung.

Am nevoie de reteta pentru aceste medicamente ?

Utilizarea medicamentelor pentru tratarea obezitatii ar trebui sa fie utilizate ca o optiune pentru urmatoarele persoane:
• Persoanele cu un indice de masa corporala (IMC) de 30 sau mai mare

• O persoana cu un IMC de 27 sau mai mare,cu obezitatea legata de conditii, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arteriala.

Tipuri de medicamente :
In prezent, cele mai multe medicamente disponibile aprobate de catre FDA sunt pentru folosirea pe termen scurt, ceea ce inseamna cateva saptamani sau luni.
Un tip de pierdere in greutate-medicament este cel care “suprima pofta de mancare.” Aceste medicamente se prezinta in general sub forma de tablete, capsule sau pastile de slabit cu eliberare (pastile ca medicament de presa pe o perioada lunga de timp).
Un alt tip de medicament pentru slabire este un inhibitor de absorbtie de grasime. Acai Berry,Goji Berry,Resveratrol sunt exemple pentru acest tip de tratament aprobat pentru utilizarea in US , prin blocarea a aproximativ 30% din grasimile alimentare pentru a nu fi  absorbite de organism. Acai Berry Extreme 1000  este acum vandut peste tot,in intreaga lume.
Acai sunt singurele pastile de slabit  aprobate pentru utilizarea pe termen lung in mod semnificativ de persoane obeze, cu toate ca siguranta si eficacitatea nu au fost stabilite pentru a fi utilizate mai mult de doi ani.

Cum sa pierzi in greutate rapid si sanatos

cum sa slabesti rapidSlabire rapida: Cum sa o faci si intr-un mod sanatos ?

Munciti din greu pentru a slabii? Atunci probabil doriti si rezultate cat mai rapide !

Puteti pierde in conditii de siguranta 3 sau mai multe kg pe saptamana, la domiciliu, cu un regim alimentar sanatos si o multime de exercitii, spune consilierul Katherine Tallmadge, RD.

Cum sa scapati de greutate rapid – Metode de slabit
Daca ardeti 500 de calorii sau chiar mai mult in fiecare zi,timp de o saptamana, ar trebui sa pierde-ti aproximativ 1-2 kilograme.
Daca doriti sa pierde-ti din greutate mai repede, va trebui sa mancati mai putin si sa faceti mai multa miscare.
De exemplu, daca consumati de la 1050 la 1.200 de calorii pe zi, facand in acelasi timp si miscare o ora pe zi, ati putea pierde 3-5 kilograme in prima saptamana, sau mai mult, daca aveti o greutate peste 250 kg. Limitarea sarei si amidonului poate insemna, de asemenea, pierdere din greutate mai mult la inceput.

“Cand reduceti sodiul si amidonul, se reduc fluidele si retinerea lichidelor, care pot duce  pana la 5 kg in minus de lichide, atunci cand incepeti”, spune Michael Dansinger, MD, de la NBC, show-ul „The Biggest Loser:”

Diete pentru perderea in greutate rapide:

Dansinger recomanda o dieta care minimizeaza amidonul, zaharurile adaugate, si grasimea animala din carne si din produsele lactate. Pentru pierderea rapida in greutate, el recomanda sa va concentrati pe fructe, legume, albusuri de ou, produse din soia, carne de pasare, de peste, fructe de mare, lactate degresate, alimente si carne macra 95%.
Aici sunt mai multe sfaturi din partea lui Jackson Blatner, RD, autor al “The Flexitarian Diet”:
–    Mancati legume pentru a va simti plin.

–         Beti multa apa.

–         Scapa de alimentele tentante cu multe calorii din casa ta.

–         Gaseste-ti mereu o ocupatie, pentru ca nu vrei sa mananci doar pentru faptul ca esti plictisit.

–         Mancati doar la masa.

–         Nu sariti peste mese.

Un jurnal in care scrieti tot ce mancati va poate ajuta si el foarte mult, mentinandu-va pe o anumita dieta/regim.

„Chiar daca scrieti ce ati mancat pe un servetel, iar apoi il aruncati, faptul ca sunteti responsabili in ceea ce priveste alimentatia dumneavoastra va poate ajuta foarte mult”, spune Bonnie Taub Dix, MA, RD, autorul „Read It Before You Eat It”.

De asemenea puteti nota chiar si modul/sentimentele pe care le-ati avut inainte sa mancati. Ati fost vesel, trist, stresat etc ?

Daca considerati ca aveti o problema prinvind mancatul emotional cel mai bine ar fi sa consultati medicul dumneavoastra.

Ajuta foarte mult si daca faceti o ora de exercitii fizice pe zii.

“Cardio arde cele mai multe calorii, asa ca este ideal pentru pierderea in greutate rapida, dar dupa aceea va trebui sa includeti cateva ore pe saptamana de exercitii fizice pentru formare”, spune Dansinger.

Nu trebuie sa exagerati cu exercitiile fizice la incepat. Faceti cat puteti, in ritmul pe care il puteti. „Cu timpul majoritatea exercitiilor fizice vor deveni mai usoare, trecand la un nivel tot mai superior, arzand tot mai multe calorii”, spune Blatner.

Diete

Amintiti-va, atunci cand o dieta suna mult prea bine sa fie adevarata, atunci chiar este.
Adevarul ca pierderea a 1050-1200 calorii pe zi este destul de mult, deoarece aveti nevoie de energie pentru  putea face diferite exercitii fizice.”Cand mananci prea putine calorii, vei pierde grasime, dar, de asemenea, pretios, vei pierde din energie, ceea ce te va opri sa faci miscare”,spune Dansinger. De asemenea, nu vei putea sa te tii de aceste diete, urmand mai apoi sa renunti, ceea ce este un lucru foarte grav, iar tu meriti mai mult de atat!

In concluzie, slabeste repede, dar intr-un mod cat mai sanatos, pentru a avea si multe succese.

www.slabimnatural.ro

Pierde Multe Kilograme sanatos – Slabim Natural

Foarte multi oameni se simt mult mai confortabil cand au probleme daca le rezolva prin intermediul alimentatiei. Stresul, problemele vietii cotidiene si multe altele pot fi rezolvate sau cel putin diminuate in acest fel, care nu este deloc corect si sanatos.

Multi psihologi specializati in acest domeniu va pot ajuta.

Alimentatia nesanatoase poate fi distractiva. La aceasta activitate participai cu familia sau cu prietenii. Acum ca modul in care tu mananci trebuie sa-i faci si p e prietenii/familia ta sa inteleaga ca tu nu mai poti participa. Dupa un timp acestia pot deveni chiar gelosi pe succesul tau.

Te poti asteptat la un sabotaj din partea prietenilor sau a persoanelor care nu sunt de accord cu hotararea pe care ai luat-o. Uneori trebuie sa pastrezi o distanta cu aceste persoane, deoarece iti pot distruge tot ce ai facut pana in momentul de fata.Se poate ca acestia doar sa iti incerce limitele. De exemplu cum procedeaza copii cu parintii lor, pentru a vedea cu cine le functioneaza. Este posibil sa gasesti o multime de persoane care incearca sa faca acest lucru pe la spatele tau, dar trebuie sa ramai in continoare puternic.

In final oamenii pot avea dubii la ceea ce tu faci. Dar pentru a ajunge la success trebuie sa infrunti si cateva obstacole.

Inainte sa devin medic nutritionist si cercetator nu acordam foarte multa atentie alimentatiei sanatoase. Acum, ca stiu despre ce este vorba, incerc sa evit din ce in ce mai mult amidonul si grasimile animale.

Fiind medic, sot si tata a fost o provocare pentru mine sa accord timp exercitiilor. Cand ofer sfaturi pacientilor mei nu ma uit doar in ochii lor, ci incerc sa gasesc pentru fiecare solutia perfecta. www.SlabimNatural.ro

Care sunt solutiile sigure si nedureroase pe care le pot incerca ?

pierde multe kilogrameAproape toate persoanele sunt fizic capabile de mers pe jos. 7 ore pe saptamana de mers pe jos lent si mai apoi moderat pote fi incercat de oricine.

Daca totusi aveti probleme cu soldurile sau piciorele, puteti incerca cateva exercitii cu partea de sus a corpului. De exemplu puteti incerca sa ridicati gantere de 1 kg-3kg.

Unele persoane considera aceste exercitii fizice un lucru complicat. Aceasta sublineaza inca o data ca sunt obezi si trebuie sa slabeasca. Pe parcursul pierderii de greutate aceste exercitii nu vi se vor mai parea asa de dure.

Cat de repede ma pot astepta sa pierd din greutate ?

Cu mai putin efort puteti pierde 5% din greutate in timp de 3-4 luni, iar pana la 10% in decursul unui an, dar cu mai mult effort va puteti astepta la 10% in 3-4 luni si 20% pe parcursul unui an.

Unele persoane spun ca au slabit 1kg- 2kg pe saptamana sau chiar mai mult. Este mai bine sa slabesti mai putin, iar apoi sa te menti, decat repede pentru scurt timp.

Cum imi pot pastra motivatia pe un termen mai lung ?

Menţinerea motivaţia este crucială pentru succesul pe termen lung.

Motivatia se mentine foarte bine cand vezi cum scad kilogramele, complimentele incep sa apara din ce in ce mai des si marimea hainelor scade si ea, dar atunci cand nu se observa o schimbare radicala motivatia trebuie sa vin din interior.

Trebuie sa iti amintesti mereu de ce vrei sa slabesti. O lista cu toate motivele necesare ar fi o idee foarte buna. Chiar si o poza cu tine de cand ai inceputsa slabesti te poate ajuta pe parcurs, pentru a-ti aminti de unde ai plecat si unde ai ajuns acum, in prezent.

De unde stiu daca pierderea greutatii este potrivita pentru mine ?

Nu sunt un sustinator al pierderii greutatii prin intermediul chirurgiei. Aceasta este  ultima solutie pe care o abordam. Majoritatea persoanelor ar alege mai degraba o alimentatie mai sanatoasa, decat chirurgia.

SlabimNatural.ro

Pierde Multe Kilograme

pierde multe kilogrameDaca sunteti supraponderali sau chiar obezi, va ganditi ca sansele de a atinge o greutate sanatoase sunt doar niste iluzii. Ei bine, nu sunt ! Va puteti bucura de o greutate sanatoase cu doar cateva mici eforturi.

Cum sa incepeti ? Expertii iau cerut cateva sfaturi profesorului de la Universitatea “Tufts” (Scoala de Medicina din Boston) si in acelasi timp si medic nutritionist pentru show-ul TV “The Biggest Loser”. Michael Dansinger a ajutat o multime de persoane obeze sa ajunga la o greutate normala si sanatoasa .

De unde stiu ca sunt pregatit/a sa vreau sa slabesc ?

Daca considerati ca sunteti pregatiti pentru aceasta “batalie” cu alimentele notati pe o coala de hartie motivele. Cand credeti ca ati terminat si sunteti gata sa incepeti cu gandul ca nu ve-ti renunta orice obstacol va va iesi in cale, puteti spune ca jumatate din “lupta” este deja castigata.

Nu lasti esecurile sa va descurajeze. Fiecare persoana care a pierdut din kg a trecut prin multe “batalii” pierdute, dar nu a renuntat si a continuat sa lupte in continuare. Acesta este un lucru foarte important, care reflecta asupra fiecarei persoana intr-un mod diferit.

Gasirea drumului corect pentru aceasta confruntare cu kg este ca si gasirea persoanei perfecte, cu care doresti sa te casatoresti. Pentru a o afla trebuie sa intalnesti mai multe broaste, nu doar una. Acestea sunt doar etape care te conduc spre success.

Exista cateva reguli care trebuie fixate inca de la inceput si mai apoi respectate. Este foarte important sa stiti daca aveti timp sau daca aveti si un sprijin din partea familii sau a prietenilor.

Trebuie sa vizitati un doctor inainte de a incepe?

Daca nu aveti vreo boala cronica , puteti incepe fara supraveghere medicala. Exista o multime de diete pe internet, in revistele magazinelor din fata blocului si in multe alte locuri, care nu pot avea niciun efect negativ, nici chiar asupra obezilor,trebuie sa aflati care sunt cele mai eficiente metode de slabit pentru organismul dumneavostra.

Cu toate acestea, nu cred ca medical nu are un rol foarte important in “lupta” dumneavoastra sau va ofere vreun sprijin. El va poate doar monotoriza procesul de pierdere a greutatii.

Credeti ca exista mai multe caii care va pot ajuta sa pierdeti kg ?

Ideea ca poate exista un mod mai bun de a slabi este incorecta. Deoarece fiecarui character I se potriveste o altfel de abordare. Ea reprezinta cheia succesului, nu diet ape care o folosesti.

Nu cred ca planurile bune tind sa aiba caracteristici commune. Respectarea 90% a unui program strict de alimentie si diverse exercitii cardio si cu putere de formare ajuta foarte mult.

slabimnatural.ro

“Contractul” Intre Partenerii De Slabit

Pentru a va asigura si dumneavoastra si partenerul ca urmariti acelasi scop si sunteti dispusi sa va incurajati unul pe calalalt, un asa – zis „contract al partenerilor” este un lucru care va ofera siguranta.

Asigurati-va ca includeti si conditiile pe termen scurt ( de exemplu : trebuie sa mergi de trei ori pe saptamana la sala si ai nevoie de cineva sa te insoteasca), iar cele pe termen lung ( acestea reprezinta greutatea pe care o doriti sa o pierdeti).

„Obiectivele trebuie sa fie ferme, dar caile trebuie sa fie flexibile, pentru a va putea regla tot ce ati invatat reciproc in acest timp”, spune Shafran.

Acest contract sugereaza ca fiecare trebuie sa pastreze o copie si sa o reciteasca mereu pentru a fi clarificate toate detaliile necesare.

Dweck spune ca nu trebuie sa fi-ti dezamagiti daca partenerul dumneavoastra doreste sa-si schimbe dieta sau modul lui de a pierde din greutate. Daca in timp observati ca nu va puteti ajuta reciproc, trebuie sa cadeti la un numitor comun, pentru a nu se strica acest parteneriat.

Acesta spune ca a avea un partener de slabit in acest drum lung are rolul sa va ajuta sa parcurgeti intr-un mod mai usor si distractiv intreaga calatorie. Daca acest lucru nu se intampla, normal ar fi sa intrerupeti aceasta legatura, pentru a nu se dovedi intreaga misiune un esec.

Expertii spun ca daca din acest parteneriat se trezeste o prietenie bazata pe incredere si sprijin, este recomandat sa acceptati aceasta schimbare.

Dweck spune ca acest parteneriat bazat pe un scop anume poate creea o prietenie de viitor.

SlabimNatural.ro